Se non estás concentrado, non poderás recordar novos feitos nin recordar a información que recordas anteriormente. Pero hai boas novas: concentración: pódese desenvolver esta habilidade mental. Hai dúas formas de mellorar a súa concentración:
En primeiro lugar, aumenta a capacidade natural do teu cerebro para concentrarse. Noutras palabras, aumenta a túa atención.
En segundo lugar, regular o ambiente que o rodea para que poida ser máis fácil de concentrarse. Isto pode ser especialmente útil na actividade cerebral activa, no traballo ou no seu tempo libre.
Paso 1: o poder do teu cerebro
Realizar recomendacións para mellorar a súa concentración levará un pouco de tempo e esforzo, pero paga a pena. Podes facer unha mellora notable nun período de tempo relativamente curto.
Neurona activa
Como demostraron libros recentes sobre neuroplásticos, como "adestrar a túa mente" e "cambiar o teu cerebro" (Sharon Begli), a estrutura e as funcións do cerebro adulto non se detén no desenvolvemento, como dixeron os científicos. Cando coñeces unha nova habilidade, recorda a información ou desenvolva un novo hábito, fórmanse novos compostos no teu cerebro e cambia. Este é un descubrimento emocionante. Esta é outra evidencia de que as habilidades do seu cerebro, incluída a capacidade de concentrarse de xeito eficaz, poden cambiarse para mellor. Os estudos demostran que estes cambios non se producen durante a noite. Non obstante, debes traballar para o teu desenvolvemento de forma secuencial e regular. Ao final, literalmente cambiarás o teu cerebro. Outra resposta á pregunta: como mellorar a memoria e a atención nos adultos.
Entón, por onde debes comezar se queres mellorar a túa concentración? Para comezar, crea o calendario diario de hábitos que levará a un aumento da potencia cerebral.
Meditación atenta e concentrada
Moitos estudos confirman que 20 ou máis minutos de meditación ao día melloran a concentración e a duración da concentración. Centrarse no seu alento, coñecido como concentración e meditación, é un dos máis sinxelos para a meditación. Comeza en dez minutos pola mañá e dez minutos antes de durmir. Como o doutor Jon Kabat-Zinn, o fundador de "Catualidade baseado nunha diminución do estrés" (MBSR), indica:
A medida que os músculos se desenvolven cando se traballa con pesos, así a súa concentración mellora e afonda cando chamas a atención para respirar cada vez que distrae.
O soño correcto
Por desgraza, se non dormes bastante tranquilo, non se pode concentrar mentalmente, por moito que poida ser. Aquí tes unha idea: considere a cuestión de substituír o teu vello ou incómodo colchón. ¿Sabes o que che fai botar toda a noite?
Té de menta e outros produtos útiles
Os estudos demostran que o cheiro a té de menta pode aumentar a atención e o estado de ánimo. Beba unha cunca de té de menta para mellorar rapidamente o ben. Ou aplique gotas de aceite esencial de menta á pel. Podes usar un difusor para pulverizar aceite no teu aire interior, como unha néboa ... Si, asegúrate de beber unha cunca de cacao aromático. Afecta moi ben á función cerebral, mellora o metabolismo e é xeralmente moi útil e moi saboroso.
Vitaminas e outros aditivos
Hai varias incorporacións para aumentar as funcións do cerebro e moitas vitaminas de boa memoria que poden mellorar a súa concentración. Non os descoides, estes son asistentes realmente necesarios no teu desenvolvemento. Toma multivitaminas todos os días. Así, se a túa dieta non é a máis equilibrada e saturada, pode evitar unha deficiencia de vitaminas que poidan prexudicar o cerebro. Ademais, non evitará a dieta das vitaminas C e Omega 3-6-9, que son útiles para a saúde cerebral. Omega 3-6-9 en combinación completa está presente no aceite de liño. Tome cúrcuma, espirulina e calquera aditivos de lecitina, que é literalmente, comida para o cerebro.
Exercicios para o cerebro
Os estudos demostran que canto máis empregas certas habilidades, máis se intensifican no cerebro. Polo tanto, ten sentido xogar xogos que requiran concentración, que mellorarán a súa capacidade para concentrarse. Xoga polo menos 10 minutos ao día. Facer pracer e desenvolvemento. Os exercicios para o cerebro son como exercicios do corpo. Fai ximnasia de dedo para o cerebro.
Coma comida sa
O teu cerebro necesita nutrientes adecuados para permitirche concentrarse. O azucre no sangue debe axustarse correctamente (o cerebro consume glicosa, como combustible principal).
Paso 2: Optimización do estado do ambiente
Ademais de construír os hábitos descritos anteriormente na súa vida diaria, configurar o seu ambiente e o estado mental actual. Isto é necesario para mellorar a súa concentración. Aquí a resposta dáse como mellorar a memoria e a atención nos adultos optimizando o espazo que nos rodea.
A cor vermella mellora a concentración.
Proba vermello. Para mellorar o foco, preste atención ao vermello. Un estudo realizado na Universidade de Colombia británica explica como a cor afecta ao cerebro. Revelouse que a cor vermella aumenta a concentración de atención e memoria (mentres que o azul mellora as habilidades creativas). Os investigadores descubriron que un pequeno aumento de cores é todo o necesario para beneficiarse do efecto.
Proba estas ideas:
- Poña papel vermello nun cadro na túa mesa.
- Instale pequenos elementos vermellos na súa mesa.
- Engade vermello á túa roupa, por exemplo: unha camisa vermella, unha gravata vermella ou unha bufanda vermella.
- Cambiando o patrón de fondo do escritorio do ordenador en vermello.
Algunha vez pensaches que as túas paredes azuis eran un naufraxio para a túa concentración? Agora tes un xeito de concentrarte mellor cando queiras. Só tes que colgar vermello!
Crear un lugar de traballo
O teu cerebro adora a constancia. Crea un lugar onde traballas ou fas. Unha elección obvia é algún tipo de táboa illada, pero o truco é asegurarse de que só estará implicado neste lugar. O adestramento na cama é un mal hábito! Porque o teu corpo non quere estudar, pero quere durmir cando vas á cama.
Proba a luz verde
O vermello non funciona? Proba verde. Varios estudos demostraron que a luz verde tamén mellora a concentración. Instale unha lámpada verde na súa mesa. Mira e elixe o que che axuda a concentrarte mellor, é puramente individual.
Goma de mascar
Os estudos demostran que a goma de mascar durante a tarefa pode mellorar a súa concentración na tarefa. Masticar goma sen azucre. O consumo puro de azucre pode aumentar o azucre no sangue, pero caerá rapidamente, o que danará a súa concentración.
Facer "imaxes mentais"
Aprende a sacar "fotos mentais" de eventos importantes. Concéntrate nun momento especial e logo fai clic na cámara co obturador mental, cubrir lentamente os ollos. Ao practicar este exercicio, mellorarás a túa concentración e formarás unha memoria viva do evento.
Elimina os factores distraídos
Apague o sinal de chamada por teléfono ou tome outras medidas para que ninguén te distraia. Non funcione e non traballes cun televisor ou radio. Os estudos demostraron que a música instrumental suave (sen voz) pode axudar a mellorar a súa concentración.
Tenta reducir os ruídos de fondo
Se debes estudar ou traballar nun ambiente onde o ruído é demasiado alto (clase ou espazo aberto), ou onde demasiado tranquilo (por exemplo, na casa ou na biblioteca), pode distraerse facilmente por influencia externa. Coa cantidade correcta de ruído de fondo, podes bloquear factores distraentes e mellorar a calidade do pensamento creativo.
Límite de tempo de uso
Estableza o límite do tempo durante o que necesitas estudar o novo material. Por exemplo, supoña que quere ler un capítulo do libro (e recorda). Decide con antelación que ten 45 minutos para ler o capítulo e 15 minutos para retellalo. Instale o temporizador para o control, pero para non esgotarte e para cumprir o tempo asignado. O uso do límite de tempo pode realmente mellorar a súa concentración, axudando a centrarse intensamente no material.
Use tía onda
Activación de ondas da tía. O cerebro non sempre é capaz de recordar o novo material, pero resulta que podes cambiar isto profundando na respiración. Cando chegou o momento de estudar ou recordar algo novo, cambie a respiración para que se volva máis lento e profundo. A respiración profunda cambia realmente o método de funcionamento do cerebro inducindo os pulsos eléctricos do cerebro para traballar no modo tía. Este adestramento mental é un paso na técnica de impacto na memoria desenvolvida en Inglaterra. A onda da tía ocorre normalmente durante o sono hipnótico.
Estando nesta etapa relaxas e adestras ao teu cerebro ao mesmo tempo. Un bo exemplo é o fenómeno cando a información que intentaches recordar todo o día chega de súpeto despois de ter travieso. Para activar a onda da tía, cambie a respiración ao abdome inferior. Noutras palabras, comeza a respirar profundamente do estómago. Conscientemente o máximo posible, respiración lenta. Dirixe os ollos cara arriba e cubrir os ollos.
Despois duns minutos, debes sentirse máis tranquilo, as ondas da tía comezarán a fluír no teu cerebro e serás máis susceptible á concentración en novas informacións. Para mellorar a súa concentración, aínda máis, combinar a respiración profunda intencionada con concentración e meditación.
O teu adestramento e traballo por si mesmo debería estar motivado obtendo unha recompensa
Se traballas e aprendes como un cabalo de chatarra, entón é moi difícil concentrarse. Un xeito de permanecer motivado é crear un sistema de remuneración. Dígate a ti mesmo que debes obter, por exemplo, unha hora de ver os teus programas favoritos a última hora da noite, só ao principio completando unha hora de adestramento intensivo. Así, tes unha motivación para a acción: unha recompensa que estarás desexando.
Toma un descanso cada corenta minutos!
A enerxía mental comeza a diminuír despois dun longo período de concentración. Así, cada corenta minutos fan un tempo de espera de cinco - dez minutos no traballo ou no estudo. E cada dúas horas máis ou menos - un descanso de quince -minuto. Fai un paseo, abre, masaxea as orellas, toma un lanche ou simplemente mira a parede lixeira para relaxar a mente. Centrarse é o primeiro paso na resposta á pregunta de como mellorar a memoria e a atención nos adultos. Se melloras a túa concentración, a túa memoria tamén mellorará.